Állóképességi szeminárum hegymászóknak
Edzéselmélet
Olvasási idő: 2 perc
Spergel Dániel
2025. augusztus 06.
Egy egész délelőttöt a hegymászó állóképességi edzés témájának szentelve. Az alapoktól a haladó edzéstervezésig.
Szeptemberben ismét állóképességi szemináriumot tartok a Thor Gym újbudai termében
Gyere el, és tudd meg miért fontos az állóképesség hegymászóknak, és hogy miként fejlesztheted azt.
Az állóképesség szerepe a hegymászásban
A magashegyi túrák és mászások hosszú ideig igénybe veszik a szervezetet, akár több egymást követő napon keresztül is. Nagy távokat kell megtenned, sok szintemelkedéssel, nehéz terepen. Ezt gyakran alacsonyabb oxigénszint nehezíti tovább. Ahhoz, hogy bírd ezt a fajta terhelést és megfelelően tudj belőle regenerálódni, szükség van az alapállóképességre. Egy jól felépített edzéstervben az állóképesség fejlesztése az egyik legfontosabb cél. Ez biztosítja, hogy teljesíteni tudd a hegyekben előtted álló kihívásokat.
A szeminárium azoknak szól, akik szeretnének elkezdeni rendszeresen állóképességi edzéseket végezni, vagy már végeznek ilyeneket, de nem biztosak abban, hogy hogyan kéne eredményesen csinálni.
Mi várható ezen a napon?
Kezdetben definiáljuk az alapfogalmakat, és tisztázzuk őket, hogy mit is értünk alattuk.
Ezt követően megnézzük, miért fontos az állóképességi edzés az egészség szempontjából, majd a teljesítmény irányából is.
Kitérünk az állóképességi edzések típusaira, amikből utána átnézzük hogyan lehet edzéseket, edzésheteket, vagy akár egész edzésprogramokat felépíteni.
Megnézünk olyan kérdésköröket, mint például milyen tesztek alapján tudunk tervezni, milyen progressziós módszerek vannak, mennyi idő alatt számíthatunk fejlődésre.
Betekintünk a futás világába is, hogy hogyan érdemes elkezdeni, mire érdemes jobban figyelni, ha ezt a mozgásformát választjuk. Utána lesz kis szó a többi kardio mozgásforma előnyeiről és hátrányairól.
A gyakorlati blokkban átnézzük az evezés és SkiErg technikát, az ergométer beállítási lehetőségeit, valamint az airbike használatának tippjei és trükkjei is napirendre kerülnek.
Végül pedig a résztvevőkkel lesz egy Q&A, hogy a specifikus kérdéseitekre, problémáitokra is találjunk megoldást!
Információk:
Időpont: 2025. Szeptember 13., Szombat
09:00-12:30
Helyszín: Thor Gym Újbuda
Részvételi díj: 25.000,- forint
Érvényes Thor Gym bérlettel rendelkezőknek kedvezménnyel: 15.000,- forint
Jelentkezés:
Írj a hello@summitendurance.hu címre, vagy hívj bizalommal a +36 30 497 91 90 -es telefonszámon.
