Egy egész délelőttöt a hegymászó állóképességi edzés témájának szentelve. Az alapoktól a haladó edzéstervezésig.

Az állóképesség-fejlesztő edzések során szükség van pulzusmérésre, hogy követni tudjuk a belső terhelést.

Miért született meg a Summit? Az én történetem.

2025-ben is egy szuper hétvégét töltöttünk együtt a Magas-Tátrában.

Nem kell minden edzésen maximálisan hajtani. A kemény edzések fontosak, de csak akkor hoznak eredményt, ha megfelelően váltakoznak alacsonyabb intenzitású napokkal és pihenéssel. A túlzásba vitt terhelés nem fejlődéshez, hanem túledzettséghez és sérüléshez vezet. A valódi fejlődés a regeneráció alatt történik, ezért kulcsfontosságú a tudatos edzésprogram, a pihenőnapok, a megfelelő alvás és táplálkozás.

A nyári hőség nem csak kényelmetlen, de komolyan befolyásolja a teljesítményedet is. Ebben a cikkben megtudod, hogyan eddz okosan a legmelegebb napokon is, mikor vegyél vissza a tempóból, és mire figyelj a regeneráció és hidratálás során.

Az edzéseid hatékonysága azon is múlik, hogy tudod-e, milyen energiaforrásokat használ a tested különböző intenzitásokon. Ebben a cikkben megismerheted az energiarendszerek működését, a pulzuszónák jelentését és a mérés lehetőségeit, hogy végre valóban célzottan fejleszthesd az állóképességedet.

A heart rate drift teszt egy egyszerű, mégis hatékony módszer arra, hogy pontosabban meghatározd az állóképességi edzéseid intenzitási zónáit. Nem kell hozzá sem labor, sem különleges felszerelés – csak egy órád, egy pulzusmérőd és egy kis kitartás. A cikkből megtudod, hogyan végezd el helyesen a tesztet, hogyan értelmezd az eredményeket, és hogyan segít mindez a tudatosabb edzéstervezésben.

A rendszeres edzés során előfordulhatnak kisebb-nagyobb sérülések, de ez nem jelenti a fejlődés végét. Ebben a cikkben megtudhatod, hogyan ismerd fel időben a problémákat, mit tehetsz ellenük, és hogyan építheted be a regenerációt és a prevenciót a sportos mindennapjaidba. Tudatos edzéssel és egy kis odafigyeléssel elkerülheted a nagyobb bajt – és ha mégis megtörténik, akkor is van visszaút.

Az alvás nem luxus, hanem a fejlődés kulcsa. Tudj meg többet arról, hogyan segíti a regenerációt, a tanulást és a teljesítményt – plusz 12 praktikus tipp, hogy jobban aludj!

A valódi fejlődés nem csak az edzésen múlik – hanem azon is, mennyit és hogyan pihensz. Ebben a bejegyzésben megtudhatod, miért ugyanolyan fontos a regeneráció, mint a terhelés, hogyan építsd be okosan a pihenőidőt, és miként javíthatsz a teljesítményeden alvás, táplálkozás és okos tervezés segítségével.

Dániel segítségével megdöntjük azt a régi berögződést, hogy a hegymászásra nem kell külön edzeni.