Az erőnléti edzés szerepe a hegymászásban
Edzéselmélet
Olvasási idő: 4 perc
Spergel Dániel
2025. november 10.
Miért végezzek külön erőnléti edzést, ha a célom a hegymászás? Nem az a legjobb edzés a mászásra, ha többet mászok?
Edzés hegymászóknak
A hegymászásra sokan kikapcsolódásként tekintünk, amikor végre időt tölthetünk a természetben, feszegethetjük a határainkat és magunk mögött hagyhatjuk a megszokott rutint. Éppen ezért nem feltétlen társítunk hozzá olyan teljesítményt, mint a konvencionális sportokhoz, és így a célirányos hegymászó edzés gondolata sem merül fel. Ki akar újabb hétköznapi feladatként gondolni a mászásra, ami kötelezettségekkel jár?
De miért nem elég "csak" a hegyekbe járni?
Rendben, a megfelelő edzéssel könnyebben teljesítheted a nehéz szakaszokat. De miért nem elég ehhez a mászás önmagában?
A válasz a fiziológiában rejlik. A tested az azt érő stresszhez (terheléshez) alkalmazkodik. Ez az adaptáció a fejlődés alapja.
A gond az, hogy a hegymászás vagy túrázás közbeni terhelés sokszor:
Nem elég gyakori: Ha csak hétvégén vagy havonta párszor jutsz ki a hegyekbe, az inger túl ritka a tartós, érdemi alkalmazkodáshoz.
Nem megfelelő intenzitású: A tested hozzászokik egy adott terheléshez. Ahhoz, hogy erősebb legyél, az ingert növelni kell, amit a "szokásos" hétvégi túráddal már nem feltétlenül érsz el.
Nem elég célzott: A hegymászás önmagában nem feltétlenül azokat a képességeidet célozza, amik a leginkább korlátoznak. Lehet, hogy a terhelés pont ott fejleszt, ahol már amúgy is erős vagy, miközben a valódi gyenge pontjaid, amik valójában visszatartanak, alig kapnak ingert.
A "szakadék" elmélet
Ezt a jelenséget nevezem én a "szakadéknak". Ez egy olyan terület, ami a jelenlegi képességeid és a hegyek valódi igényei között tátong. A hegymászás vagy túrázás már nem ad elég specifikus, célzott ingert ahhoz, hogy ezt a szakadékot áthidaljuk, és hosszú távon egy funkcionálisabb, ellenállóbb rendszert építsünk.
Itt jön képbe a célzott erőnléti edzés hegymászóknak.
Az erőnléti edzés célja nem az, hogy felesleges izmokat építs, hanem hogy kontrollált körülmények között, célzottan áthidalja ezt a szakadékot. Olyan ingert ad, amit a hegyen nem tudnál elérni.
Az edzés valódi célja kettős:
1. cél: Hogy TÖBBET lehess a hegyekben
Az elsődleges cél, hogy ellenállóbbá tedd a tested. Ha a tested erősebb, akkor egyszerűen több terhelést bír el. Egy ilyen célzott hegymászó edzés a sérülésmegelőzés egyik legjobb módja.
2. cél: Hogy HATÉKONYABBAN ÉS KÖNNYEDEBBEN mozogj a hegyekben
A másik cél a teljesítmény növelése. Ha a fizikai erő vagy az állóképesség nem korlátoz, végre a technikádra és az élményre fókuszálhatsz. Nem kell küzdened minden lépésért. A mozgásod hatékonyabb, könnyedebb és magabiztosabb lesz.
Az igazi cél: A SZABADSÁG
Ez a kettő együtt – az ellenállóképesség és a hatékonyság – jelenti a valódi SZABADSÁGOT a hegyen. Eszközt ad a kezedbe, hogy magabiztosabban, gyorsabban és biztonságosabban mozogj.
Ahogy fittebb leszel, új lehetőségek nyílnak meg: hosszabb túrákat, magasabb csúcsokat és komplexebb kihívásokat tudsz vállalni. Komoly célokhoz komoly magashegyi felkészülés szükséges. Ha valami nagy célt tűztél ki magadnak, a fizikai felkészültséged ne legyen akadályozó tényező.
De kinek van erre ideje?
Jogos a felvetés: az időd, az energiád és a regenerációs képességed VÉGES.
A végtelen információ áradatában – új edzésmódszerek, "tuti" gyakorlatok, trendi eszközök – rendkívül nehéz felismerni, mi az, ami igazán fontos. Okosan kell választani, hogy mi a leghatékonyabb út.
A Summit hegymászó edzés filozófiája pontosan erről szól: Felismerni, mi az, ami a te esetedben, a te céljaidhoz a legnagyobb megtérülést hozza.
A célom az, hogy a fizikai felkészülés ne egy újabb teher, hanem a szabadságod eszköze legyen.
Készen állsz egy tudatosabb, hatékonyabb és személyre szabott hegymászó felkészülésre? Az első lépés egy ingyenes konzultáció. Jelentkezz a kapcsolat oldalon, és beszéljük át, hogyan érheted el a céljaidat!
