Nem kell mindig ezerrel nyomni
Edzéselmélet
Olvasási idő: 3 perc
Spergel Dániel
2025. július 09.
Nem kell minden edzésen maximálisan hajtani. A kemény edzések fontosak, de csak akkor hoznak eredményt, ha megfelelően váltakoznak alacsonyabb intenzitású napokkal és pihenéssel. A túlzásba vitt terhelés nem fejlődéshez, hanem túledzettséghez és sérüléshez vezet. A valódi fejlődés a regeneráció alatt történik, ezért kulcsfontosságú a tudatos edzésprogram, a pihenőnapok, a megfelelő alvás és táplálkozás.
A „csapatás” helye az edzésprogramban
A kemény, határokat feszegető edzések szükségesek, ha komolyabb céljaid vannak. Az ilyen edzéseken igazán odateszed magad, elmész a teljesítőképességed határáig, kihozod magadból amit csak tudsz. Ezekre az edzésekre konyhanyelven sokszor hivatkoznak úgy, mint “csapatás”. Egy jó edzésprogramban megvan az ideális helye az ilyen edzéseknek, azonban fontos, hogy ne minden edzésed így nézzen ki.
A közösségi média illúziója
A közösségi médián úgy tűnhet, hogy mindenki látványos és megterhelő edzéseket csinál mindig, tele változatos kihívásokkal. Tény, hogy ez sokkal szexibb, mint a harmadik alacsony intenzitású egyenletes futást posztolni. A valóságban viszont tudjuk, hogy az emberi test nem így működik, és ha mindig “csapatós” edzéseket csinálsz, akkor nem csak fejlődni nem fogsz egy idő után, de a túlzott regenerációs igény miatt még a sérülések kockázata is megnövekszik.
A túl kevés és a túl sok edzés is problémás
Az edzésingerek hatására a szervezet próbál adaptálódni. Amennyiben túl kicsit az inger, vagy nem elég sűrű, nem jön létre számottevő adaptáció. Ez a helyzet, ha csupán edzegetsz, néha lemész súlyzózni, kimész futni, de nincs struktúra, rendszeresség és progresszivitás. A skála másik végén az áll, amikor minden nap keményen edzel, a pihenés a gyengék fegyvere, és David Gogginsként nyomod, figyelmen kívül hagyva a tested jelzéseit. Ebben az esetben túl nagyok és sűrűek az ingerek, így a szervezetnek nincs lehetősége regenerálódni, és adaptáció sem jön létre. Ennek a legtöbb esetben túledzettség, kiégés vagy sérülés a vége. Az edzés is stressz, amit kezelni kell. Egy olyan ideális dózisra törekedj, ami kellőképp kihívás, de tudsz belőle regenerálódni.
Az egyensúly megtalálása a terhelés és pihenés között
A megfelelő mértékű és sűrűségű edzésterheléshez az kell, hogy a kemény edzések mellett, mint például egy intervall edzés vagy egy maximális erőre fókuszáló súlyzós edzés, legyenek közepes és alacsony intenzitású napok is, mint például egy kényelmes, beszélgetős tempójú futás vagy könnyed kerékpározás. Sőt, bár ez sokaknak felháborító lehet, pihenőnapokra is szükség van. Egy jól felépített programban heti szinten is jelen vannak könnyebb napok és pihenőnapok egyaránt. Ezen felül bizonyos időközönként, ami az egyéni adottságoktól erősen függ, regenerációs hét beiktatása is szükséges lehet.
A regeneráció kulcsszerepe a fejlődésben
Sokaknak frusztrálóan hathat, hogy már-már szinte túl könnyűek ilyenkor az edzések, de tudnod kell, hogy ennek oka van, mert a szervezet ilyenkor tud a krónikus edzésterhelés okozta stresszből regenerálódni. Nem az edzések során fogsz fejlődni, hanem amikor azokból regenerálódsz. Ezért fontos a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás és táplálkozás, valamint az egyéb regenerációs módszerek alkalmazása, és ezért fontos hogy ne “csapasd” minden edzésen.
A tudatos edzés valódi szabadságot ad
Ezzel a tudatos megközelítéssel biztosíthatod, hogy a fizikai felkészültség valóban szabadságot adjon neked, és ne akadályozzon.
